100次浏览 发布时间：2025-01-02 10:19:01
下面小编推荐一些在家也能做的运动
简单的几个动作
高效减脂
燃烧脂肪
打造傲人身姿！
今天就来了解一下适合在家做的减肥运动吧。
做腹部按摩的时候需要我们躺在床上保持仰卧姿势，两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次，早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度，此时正在消耗身体内的多余热量，将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了，而且腹部按摩能够促进肠胃蠕动，更好的促进身体营养的吸收。
颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行，首先可以先喝一杯凉开水，做仰卧的姿势，枕头不需要垫的太高，双手双脚自然平放。身体整个放松，调整气息一分钟之后，双手缓慢往向上举起来，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
首先在地板上放一只大约30厘米的凳子，然后先将右脚踏在报纸上，在左脚踩在地上，双脚左右交换着来做同样的动作，每分钟完成20次。这个动作也可以消耗掉身上的多余脂肪，每天坚持做半小时。
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前并拢伸直，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。膝盖不要弯曲，不要用力过猛，肌肉尽量放轻松，持续5秒钟，这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
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