减肥吃了零食怎么补救 ？减肥中，偷吃了该怎么办？教你3招克服嘴馋

现在的社会诱惑非常多，经常会遇到在减肥中，控制不了自己的饮食的情况，而明天就是五一节了，而在节假日中，肯定会或多或少的多吃一些。那么今天就讲一下在减肥中，偷吃了该怎么办？

本文主要会围绕着3个方向去讲述：

• 如何管理偷吃？
• 偷吃之后该怎么办？
• 偷吃需要吃哪些食物。

以上就是今天要讲的内容，我相信很多朋友都会遇到这样的问题，那么不妨就带着疑问来阅读一下吧。

如何管理偷吃？

其实最有效的办法就是管住自己的嘴，不去偷吃。但是实际当中这种方法是最不容易做到的。今天主要讲的是让偷吃合理化，在不影响你的减肥情况下去偷吃。我个人还是比较倾向这种方法的，如果说你每天都吃的比较严格，确实是比较困难的，毕竟现在的美食那么的多，如果长期的压抑自己的食欲，可能会让你出现暴食症的情况。正确的做法是，每周吃个2-3次，这个范围还是没问题的，当然偷吃不代表放纵的吃，还是要控制量。

偷吃之后该怎么办？

每周的去做合理的管控，控制在2-3次的偷吃，但是往往会出现吃多的情况，那么吃多之后我们该如何去做呢？这个要看具体的情况，主要分为两种：

1. 轻度偷吃，比如说多吃一块蛋糕，或者是一些零食之类的。这样的是很好办的，只需要在当天减少一下主食的摄入，控制一下当天摄入的热量，就不会影响太多。

2. 重度偷吃，如果说吃的特别多，而且偷吃的次数也很多，每顿都是暴饮暴食，这可能就不是偷吃这么简单了。这时候千万不能自暴自弃，不能就这么放弃了，不管出于健康还是减肥角度来讲，暴饮暴食都是对自己是有害的，所以先正确的看待自己这样的行为，然后再逐步的减少自己的食量，最后通过慢慢的调节后，用正确的饮食方式再去进行减肥。还可以适当的做一些运动，来增强自己身体的机能。

偷吃需要吃哪些食物。

很多朋友都觉得减肥是一件痛苦的事情，觉得这也不能吃，那也不能吃，就感觉闻风丧胆。其实减肥中，一些食物是可以去吃的，但是要合理的控制食量。而且要学会“挑食”，可以选择一些升糖指数较低的食物。

1. 肉干类，这类食物相对来说蛋白质比较丰富，但一定要是无糖的，这类食物比较香，满足感非常的强，适当的吃一点，还是可以的。一般一次吃一块或者一条就可以了。

2. 乳制品，比如说牛奶、酸奶这些，酸奶要选择无糖酸奶，这样可以控制碳水。

3. 水果，各种水果都是可以的，每天补充250克-350克就可以了。

4. 坚果，每天可以吃一些坚果，坚果里面含有丰富的优质脂肪，这对你减肥也是非常好的。但是每天吃个25克左右就可以了。

5. 咖啡，这也是可以喝的，但是要注意不能放糖。

想要减肥的朋友，可以通过今天的文章调节一下自己的观念，减肥不是非要自己很严格很苛刻，只有把一件事变的不痛苦，才能让你持久的去坚持下去。