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产后假胯宽的正确矫正方法 ,记住这4招,恢复健朗身姿

100次浏览     发布时间:2024-08-11 15:17:33    



1、松解阔筋膜张肌

采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束要比牵拉效果好,松解2-3分钟。


2、牵拉内收肌群

由于内收肌群是一组肌肉,可以采用牵拉方式,感觉内侧有牵拉感,在此位置保持牵拉30秒,2-3组。


3、加强臀中肌

采用贝壳外展,可以共同加强臀中肌和臀大肌,15个一组,3-4组;如果觉得轻松,可以加一个弹力环。


4、加强臀大肌

采用动态臀桥练习增加臀大肌的力量,15个一组,3-4组;如果觉得轻松,可以在髋部放一个杠铃片。


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