什么运动最减大腿？ 6个动作减掉大腿赘肉，每天一遍，拥有女神的大长腿

为什么别人能拥有迷人的翘臀、马甲线、大长腿，而你却拥有肥臀、大象腿、肚腩肉呢？

好身材属于自律的人。瘦子的身材离不开饮食的管理，而好看的身材线条离不开健身锻炼的支持。

我们可以看到很多光鲜亮丽的明星，她们体脂率控制在标准水平，拥有女生羡慕的好身材，大长腿，是很多宅男的梦中女生。比如：宅男杀手杨幂，虽然早早结婚生了娃儿，但是身材却没有走形，她们拥有少女的身材，迷人的大长腿。

很多人觉得，好身材是天生的，但是笔者要告诉你，基因是条件之一，后天的努力也是很重要的。大长腿的出现，需要靠后天的努力。

如果你总是吃着薯片，磕着瓜子，缺乏锻炼，习惯久坐，那么好身材是不可能光顾你的。你看维密天使的日常，除了工作走秀外，平时少不了饮食管理，以及加强健身训练。

坚持健身，保持自律的人，身材线条会比一般人更好。

很多女明星为了保持好身材，她们绝不多吃一口美食，章子怡直播吃泡面的时候，吃了几口就停下了，还直呼不能再吃了。杨幂在吃米线的时候，不是跟别人一样一大口，而是吃了一根米线就放下了。这样的自律，你能做到吗？

如果你想拥有好看、修长的大长腿，那么你需要付出努力。因为大象腿的出现，无疑是你久坐、缺乏锻炼、体脂率超标的表现。

那么你要做的第一件事是：管理好热量，调整饮食。

三餐规律，自己做饭，少叫外卖，少吃炸鸡、蛋糕、汉堡等垃圾食品，减少碳水的摄入，多吃一些健康、高纤维、有助于刮脂的食材，比如黄瓜、番茄、西芹、冬瓜、薏米、红豆、绿豆、西兰花等食物。每天的热量摄入不要超过1600大卡，避免热量过剩。

第二件事，你要加强运动，减少久坐，才能促进身体血液循环，提高热量消耗。

平时坐着办公的时候，你可以多踮踮脚，久坐1小时，多起来活动一下，可以去爬一爬楼梯5分钟，再喝一杯水，或者深蹲50次。

此外，你至少要保证一周4次有氧运动，比如跑步、打球、爬山、快走，每次不低于40分钟，才能帮你减掉多余脂肪，让大象腿、肥臀、肚腩肉减掉。

第三件事，进行臀腿力量塑形训练。想要拥有好看的腿部线条，你还需要进行塑形训练，提高腿部肌肉量，拥有女神的大长腿！

下面分享一组提臀瘦腿训练动作，每天进行一组，坚持2个月，你的身材比例就会有所改善，双腿就会更显长。

动作1、侧身抬腿，坚持30秒，每侧进行2组，总耗时2分钟。

动作2、高抬腿，进行1分钟，循环2组，总耗时2分钟

动作3、跪姿侧提膝 每侧进行30秒，循环2组，总耗时2分钟。

动作4、原地箭步蹲 每侧进行30秒，进行2组，总耗时2分钟。

动作5、侧弓步，每侧进行30秒，就那些2组，总耗时2分钟。

动作6、臀桥 进行1分钟，坚持2组 ，总耗时2分钟

动作组间休息1分钟，每次训练需要花费20分钟左右。