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手臂减肥最有效方法是什么(瘦手臂最有效的8个动作)

100次浏览     发布时间:2024-12-01 13:34:26    


各位女性朋友有没有这个身材困扰?就是自己身体其他部位都不是很胖,唯独手臂和腋下位置容易发胖,像拜拜肉、副乳,到了夏天更是不敢穿背心之类的衣服。



其实手臂由于缺乏性锻炼,加上平时很少锻炼肩背,连带影响下也会让手臂脂肪堆积,那么最有效的瘦手臂方法就是锻炼手臂的同时,加强肩胛骨周围肌肉的练习,就会有很好的效果!


如果你有这方面的困扰,不妨收藏好今天这篇文章,分享8个瘦手臂和背部、紧致腋下的塑型动作给大家,你只需要准备一条弹力带即可。


动作1:

  • 全程站姿,双手向上伸直
  • 套上弹力带
  • 呼气,收紧核心、肋骨
  • 双手交替屈肘向下拉弹力带
  • 吸气,还原
  • 重复练习12-15次

  • 动作2:

  • 双手同时向上拉住弹力带
  • 呼气,收紧核心
  • 双手同时屈肘向下拉弹力带
  • 注意别耸肩,背部也要感受发力
  • 重复练习12-15次

  • 动作3:

  • 左手拉住弹力带的一端
  • 右手拉住另外一端
  • 呼气,收紧核心
  • 右手向侧上方拉伸弹力带
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-12次换边

  • 动作4:

  • 与动作3不同的是
  • 左手适当离身体远一点
  • 右手继续向侧上方拉伸弹力带
  • 重复练习12-15次,换边

  • 动作5:

  • 左手贴紧在右侧腋窝处
  • 右手先屈肘再向下拉伸弹力带
  • 重复练习12-15次,换边

  • 动作6:

  • 保持动作5的基础
  • 右手拉住弹力带向左右两侧移动
  • 重复练习12-15次,换边继续

  • 动作7:

  • 这一次左手与胸部水平线
  • 呼气时,向外侧拉伸弹力带
  • 吸气,还原,重复12-15次换边

  • 动作8:

  • 双手外侧套住弹力带
  • 呼气,收紧核心
  • 双手向上与肩部水平线
  • 同时向外撑开弹力带
  • 吸气,还原
  • 重复练习12-15次

  • 以上8个动作可以根据实际情况,适当增加2-3组练习,练习完后记得可以用鸟王式和鹰式拉伸手臂。

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