100次浏览 发布时间：2025-01-02 09:19:17
哈喽，大家好，今天为大家来讲解7种简单的胸部训练动作，训练我们的胸部不仅会改善胸部下垂、外扩等问题，还会让我们的胸看起来更加挺拔，饱满，好啦，来跟我一起训练吧！
第一个动作 窄握杠铃卧推
正握杠铃 双手距离大约与肩同宽
手腕伸直 肩胛骨向后夹紧
然后降低哑铃 保持双肘尽可能贴近身体两侧
第二个动作 下斜杠铃卧推
仰卧在下斜的训练椅上 正握杠铃 双手距离略微大于肩宽
双腿固定在器械上 将杠铃举在胸部上方 双臂伸直
把杠铃降降低到几乎触及下胸部 停顿
然后将杠铃推回到起始位置
第三个动作 交替哑铃卧推
手握一对哑铃 仰卧在水平训练椅上
把哑铃举在胸部上方 掌心朝外 但微微内旋
当放下一个哑铃时 举起另一个哑铃
在整个练习过程中肩胛骨尽量绷紧
第四个动作 直握上斜哑铃卧推
握住哑铃 双手掌心彼此相对
将哑铃举在肩部上方 双臂伸直
然后降低哑铃 双肘尽量收于身侧
第五个动作 器械推胸
握住器械杆 利用肘部用力拉
收拢肩胛骨 挺胸
肩胛骨收拢 挺胸的同时推出器械杆
第六个动作 器械扩胸
握住器械杆后 向后方拉肘
不要用手推出器械杆，要用手肘为中心轻推
从而使两手肘贴近
第七个动作 拉伸屈肘支撑
侧身站在墙边 一只脚在前 前臂置于墙上
手部朝上 将上身转离墙壁 同时用前臂贴住墙面
转动上身 感受胸部的拉伸感
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