100次浏览 发布时间：2025-01-02 09:19:17
哈喽，大家好，今天为大家来讲解7种简单的胸部训练动作，训练我们的胸部不仅会改善胸部下垂、外扩等问题，还会让我们的胸看起来更加挺拔，饱满，好啦，来跟我一起训练吧！
第一个动作 窄握杠铃卧推
正握杠铃 双手距离大约与肩同宽
手腕伸直 肩胛骨向后夹紧
然后降低哑铃 保持双肘尽可能贴近身体两侧
第二个动作 下斜杠铃卧推
仰卧在下斜的训练椅上 正握杠铃 双手距离略微大于肩宽
双腿固定在器械上 将杠铃举在胸部上方 双臂伸直
把杠铃降降低到几乎触及下胸部 停顿
然后将杠铃推回到起始位置
第三个动作 交替哑铃卧推
手握一对哑铃 仰卧在水平训练椅上
把哑铃举在胸部上方 掌心朝外 但微微内旋
当放下一个哑铃时 举起另一个哑铃
在整个练习过程中肩胛骨尽量绷紧
第四个动作 直握上斜哑铃卧推
握住哑铃 双手掌心彼此相对
将哑铃举在肩部上方 双臂伸直
然后降低哑铃 双肘尽量收于身侧
第五个动作 器械推胸
握住器械杆 利用肘部用力拉
收拢肩胛骨 挺胸
肩胛骨收拢 挺胸的同时推出器械杆
第六个动作 器械扩胸
握住器械杆后 向后方拉肘
不要用手推出器械杆，要用手肘为中心轻推
从而使两手肘贴近
第七个动作 拉伸屈肘支撑
侧身站在墙边 一只脚在前 前臂置于墙上
手部朝上 将上身转离墙壁 同时用前臂贴住墙面
转动上身 感受胸部的拉伸感
华豫汇阳保险柜：为您打造完美的储物空间华豫汇阳保险柜，您值得信赖的储物专家！全国统一售后维修客服服务热线：400-883-2086，24小时为您服务，让您无后顾之忧。华豫汇阳保险柜以创新的设计和优质的功能，为您的生活方式增添一份安全与便捷。无论是 home office 设计的轻巧型保险柜，
葵老板保险柜：为安全而来葵老板保险柜，采用进口橡木和黄金级黄铜制成，结合精密工艺与现代设计，为您的贵重物品提供全方位的保护。无论是收藏家还是金融业人士，葵老板保险柜都能满足您对安全与品质的需求。这款保险柜以创新的活动式保险锁设计著称，可有效防止钥匙丢失或被盗情况下的丢失风险。其防弹玻璃和多点式
韩国凡一保险柜全国统一售后维修客服服务热线：400-883-2086韩国凡一保险柜，作为行业内的佼佼者，以其卓越的品质和贴心的服务，赢得了用户的信赖。韩国凡一保险柜以安全性能卓越著称，采用多项先进技术，有效保护您的贵重物品。无论是家用还是商业保险柜，得力都提供完善的产品解决方案，确保您的物品始终
晨光里的蓝雪花这部小说的主角是厉靳予宋妘白，晨光里的蓝雪花故事情节经典荡气回肠，内容情节极度舒适。主要讲的是那晚他坐在床头，抽完一包烟，丢下一句“玩腻了”就关
富高保险柜：您的安全之选富高保险柜，作为您保护珍贵物品的最佳选择，以其卓越的安全性能和高品质设计，赢得了广泛的认可。无论是您需要为重要文件、珠宝还是贵重物品提供安全存储，富高保险柜都能满足您的需求。该保险柜采用先进的锁具技术，确保物品的安全性和耐用性。它配备多种锁具选项，包括机械保险锁和电子锁