100次浏览 发布时间：2024-09-10 10:32:20
有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。确实是，当你开始运动，你的整体颜值会提升一个度，变得阳光明媚；而瑜伽，则是助你完善气质，让你美的更加自然~
但是坚持运动对于大多数人来说，都是件挺难的事。因为没有丝毫的练习基础，甚至根本都不知道该如何开始。还有的人因为练习时间不稳定，很难有完完整整的锻炼时间。
更别说坚持瑜伽了，但是瑜伽给你带来的改变远不止身材，还能带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
A． 跪姿开始，抬起左膝，脚掌着地，支撑腿弯曲腿在前，拉伸腿位于身体稍后方，膝盖着地，
B． 抬起拉伸腿的小腿，用双手环抱拉伸腿小腿脚尖，让脚尖尽量贴近臀部；
C． 若无瑜伽垫情况，可以使用单脚站立姿势，拉伸另一侧腿
D． 仰起头部，手臂上伸，坚持30秒，换边练习。
2.狂野式
A． 先从斜板进入狂野式，将身体向右侧转动，右脚外侧贴地，左脚挪到右膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。
B． 从下犬式进入狂野式，先来到单腿下犬式，然后开髋髋部的一侧，核心稳定身体平衡的同时将脚慢慢落地，然后收腹推髋向上，打开胸腔。
3.单腿下犬式
A． 山式开始进入下犬式，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。
B． 双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移；
C． 保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。
本组练习一共3个动作，只要每天给自己30分钟的练习时间，坚持一个月，你就会亲眼见证自己身上发生的那些前所未有的改变。
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