人的一生平均下来有三分之一的时间都是在睡觉的，简单计算一下，一个人如果寿命为60岁，那么他有将近20年的时间都是在睡觉的。看看这可怕的数字，如果睡觉都不能充分保证质量的话，那人活几十年，该是何等的辛苦？

英国科学家发现，睡得太多或太少对身体都不好，两种情况都能增加糖尿病风险。他们通过研究发现，那些每晚睡不够7到8小时的人，发展成与血糖异常有关的二型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高2.5倍。

失眠的危害

可导致忧郁症

调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

引发严重健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

失眠的3款食疗方

酸枣仁汤

做法：酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

桂圆莲子汤

做法：取桂圆、莲子各100克，煮成汤。

功效：该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

百合绿豆乳

做法：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。

功效：对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶含色氨酸能转成血清素促进睡眠。

除此之外，红茶也具有助眠的效果。

失眠喝红茶的好处

1. 红茶是晚间喝茶的首选。脾胃虚弱的人尤其适合饮用，如果喝红茶时加一点奶，还可以起到温胃的功效。

2. 生活中容易激动或比较敏感、睡眠状况不佳和身体较弱的人，晚上最好还是以少饮或不饮茶为宜。

3. 另外，晚上泡茶的时候要少放一些茶叶，不要喝过浓的茶水。可以在晚饭之后喝一些茶水，要避免空腹饮茶的情况。

4. 不常饮茶的人，空腹饮茶会抑制胃液分泌，妨碍消化，严重者还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。

五种催眠小窍门送给你

1. 食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目。

2. 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水入睡。

3. 牛奶催眠：牛奶抑制大脑兴奋，使人产生疲倦感。

4. 临睡前吃苹果、香蕉等水果催眠。

5. 小米催眠：取小米适量，煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。