瘦腰瘦肚子运动有哪些（公认“减肚腩”最快的5个动作，干掉内脏脂肪摆脱小肚子！）

你是否被腰腹赘肉缠绕，顽固的腹部脂肪，很难减掉？

如果你的腰围超过90cm，女生超过80cm，很大几率是内脏脂肪也超标了。内脏脂肪超标意味着五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着，会带来各种健康问题。减掉肚腩赘肉，不仅是为了改善身材比例，更是为了提升健康指数。

如何有效减掉腹部脂肪？只需要从这几个动作入手，5个超有效的训练动作，帮你减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹。

减腹部赘肉最快的5个动作

动作1、深蹲提膝跳

先进行一个标准深蹲，然后迅速提膝跳跃，膝盖提到与腹部平齐，用手触碰膝盖，这样能最大程度地刺激腹部肌肉，臀腿肌群也会得到锻炼，基础代谢值可以得到提升，燃脂塑形效果比较好。动作进行15次，重复4组。

动作2、深蹲跳跃

标准的姿势是进行一个标准深蹲，在下蹲时积蓄能量，跳跃时爆发力量。训练的时候保持背部挺直，双脚稳定着地，这样能让腹部肌肉承受更大的压力，加速腰腹、臀腿赘肉的分解。动作进行15次，重复4组。

动作3、曲肘直臂平板支撑

保持俯卧曲肘支撑状态，然后手臂交替直臂，在曲肘与直臂的交替中，腹部肌肉持续发力，保持身体的平衡与稳定。训练时要注意腹部收紧，不要塌腰，才能有效地锻炼到腹部核心肌群。动作进行30秒，重复4组。

动作4、俄罗斯转体

标准动作是坐在地上，双脚离地，背部微微后仰，双手握住重物，平稳地进行转体，可以让腹部两侧的肌群受到刺激，塑造紧实腹部线条。动作进行15次，重复4组。

动作5、开合跳

标准的开合跳要求：双手双脚同时打开和并拢，动作连贯有力。在跳跃的过程中，腹部也在积极参与，加速脂肪的代谢，有效降低内脏脂肪，让小腹恢复平坦。动作进行60秒，重复4组。

进行饮食，效果更佳

想要快速减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹，饮食管理是重中之重。减肥的底层逻辑的创造热量缺口，如果你胡吃海喝，意味着热量摄入可能大于身体的热量消耗，内脏脂肪是无法减掉的，腰围也无法下降。

减脂饮食的原则上是选择低热量、高饱腹的食物，代替高热量、过度加工的高油盐食物，比如用水煮青菜、清蒸鱼、白灼虾代替各种炸鸡、薯片、汉堡、红烧肉、糖醋菜，三餐要规律，适当提升蔬菜的摄入量，饭吃八分饱。

日常要多喝水，代替各种饮料，这样可以促进肠道蠕动，同时有效降低卡路里摄入，促进体脂率的下降，内脏脂肪也会随之下降。