一、制定计划

制定计划尽可能地在头一天晚上或是当天早上。

这样你就不需要花太多精力和时间去想今天要做的事。

有助于你顺利地开始专注第一件要做的事。

并且，制定计划时需要把你要完成的任务分好优先级，做好时间分配。

这样一来，第二天的行动就会有利得多。

二、一次只做一件事

一次处理多个任务本身只能是我们希望的，但实际上，“一心几用”是很难实现的，并且很有可能陷入拖延。

有研究表明，当我们的大脑在处理多个任务时，专注力会短暂地聚焦在某一件任务上，但如果处理多个任务，这种专注力会很快转移。

以至于打算处理多个任务的你只相当于在处理一件断断续续的任务，所以，这会导致我们很难完成比较有难度的事。

所以，我们需要一次只专注做一件事。

不过在此之前，你得安排好自己的任务。

把事件跟时间进行匹配，这样你才不会在想一次做完一件事的时候被“时间不够”或是特殊原因等因素耽搁。

三、较少干扰

干扰跟环境关系很大。

干扰或许来自他人，也可能来自某些物品。

来自他人的干扰我们可以想办法避开，找个安静的地方。

但来自一些物品的干扰，比如手机、零食的诱惑，这就需要我们给它们找个“安静”的地方放起来。

把手机和一切你觉得会诱惑你无法做事的物品放到自己看不到的地方，完成了任务再用它们来奖励自己。

四、专注力计时器

考试时我们绝不会像考试以外的东西，并且还会全神贯注、全力以赴地做题，除去其他原因， “时间限制”一定是最主要的因素。

就像考试一样，当我们将要做的事放在一个有限的时间里时，我们其实会默认在这段时间里，我们只能做这件事，我们的行动会比以往更专注。

设置一个专注力计时器，时间不需要定得太多，一次只需要定30分钟即可。

当你专心地学习工作30分钟后，可以停下来休息5分钟。

如果你要做的事在30分钟内做完了，那么你就可以开启下一项，如果没有，那就5分钟后继续做。

五、专注力的转移

这也就是当你专注做完一件事后，如何又开启第二项。

首先，你得关闭你之前所做的任务，比如之前在写文章，那么就关闭网页，退出程序。

接着是从你计划中选择下一个要做的任务。

然后稍微停顿休息，将脑海里关于上一件任务的项目尽量清空。

接着再次打开专注力计时器，设置好时间然后开始计时。

最后，全神贯注地进行30分钟的任务。