100次浏览 发布时间：2023-07-18 16:16:55
当个健康知性的女人，先从认识6大类的营养素开始！
现代社会，懂得宠爱自己的女人愈来愈多了，也有许多健康知性的女人已经懂营养学了，如果你还不是那么清楚，就先从认识6大营养素开始吧！一般来说，人体最基础的6大营养素有糖类、蛋白质、脂质、维生素、矿物质、水，以下我们先来做一个最简单的分类介绍。
每克产生的热量 食物来源
1.糖类 :每克产生 米饭、馒头、面包、面条、土豆、番薯、（碳水化合物） 芋头、蜂蜜、果酱等。
2.蛋白质 :每克产生4千卡
奶类、蛋类、豆类、肉类、鱼类、内脏类、五谷杂粮类等。
3.脂质:每克产生9千卡
橄榄油、葡萄籽油、花生油、葵花油、猪油、牛油、奶油、人造奶油等。
4.维生素.无法产生热能
B族维生素：内脏、蛋类、牛奶、蔬菜等。
维生素 维生素C：蔬菜、水果类等。
无法产生热能 维生素A：胡萝卜、蛋黄、牛奶等。
维生素D：蛋黄、牛奶、鱼肝油等。
维生素E：油脂类、绿叶蔬菜、坚果等。
维生素K：牛肝、蛋黄、乳酪等。除油脂类食物外，一般食物皆含有矿物质
4.矿物质 :无法产生热能
主要来源为蔬果、奶类、肉类、蛋黄等。
镁：海带、菠菜、坚果类。
铁：内脏类、蛋黄。
钾：蔬果类、五谷根茎类。
钙：奶类、蛋类。
6.水 :无法产生热能 饮用水或是食物来源。
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