100次浏览 发布时间：2023-09-09 08:17:24
（1）增加蛋白质摄入，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等，促进骨骼肌肉的生长。这些蛋白质的摄入够量即可，千万不要过量的摄入蛋白质，不然也许会横向增长，造成营养失衡。
（2）多补充钙，如多吃虾、多喝钙奶等钙是骨骼的主要组成成分。与此同时，多注意参加户外运动，增加钙的吸收和利用。但是，不要在大中午去晒太阳补钙，早上八点前的太阳对身体还是有好处的。补钙的同时也要注意运动的适量，但切忌过量运动，以免造成不必要的伤害。
（3）保证充足的睡眠，一般而言，生长激素都是晚上分泌的，所以儿童少年时期，不能睡太晚了，否则会影响身体生长激素的分泌。千万不要熬夜，养成早睡早起的习惯，每天的睡眠都是有规律的最好，也可以在睡前喝一杯牛奶来助于睡眠。
（4）多做运动，尤其是伸展性运动、跳跃性运动，这对促进骨骼生长具有一定的作用。但是，儿童少年要注意，此时骨的韧性好，在硬的地面上反复跳容易引起骨骼的变形。当然，也可以适量的打打篮球骑骑车，这样对身体也是有好处的。
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