夜跑，切勿跑丢健康

如今，夜跑已经成为一种时尚的锻炼方式。运河边、公园里或街道上，总能见到一些人奔跑的身影。微信朋友圈里，也常有人晒出夜跑路线、里程、时速等“战绩”。

锻炼身体固然是好事，但由此引发的夜跑运动量、适宜人群、跑后饮食等问题也引起了大家的讨论。运动专家指出，夜跑的时间和里程应该根据自身情况而定，千万不要运动过量而影响身体健康。

坚持适度夜跑

吃饭香睡眠好

38岁的李女士是市人民医院的一名护士。由于平时工作比较忙，她基本没有时间去锻炼身体。前一段时间，李女士感觉食欲不振，睡眠质量也不太好，便想找个运动方式调整一下。“小李，你和我们一起去夜跑吧，我带带你！”同在一个科室的韩女士向她发起了邀请。原来，韩女士已经坚持夜跑有三年多的时间，平时有固定的跑步“搭子”。于是，李女士便加入了这个跑步团队。在几名资深跑友的建议下，李女士从每天晚上跑步半小时做起。一段时间下来，她感觉自己的身体状况好了很多。

50岁的市民刘先生前一段时间到医院进行了体检，结果显示他的甘油三酯等指标偏高。一直想减肥的他在朋友的建议下，开始夜跑锻炼身体。刘先生年轻时也是一名运动健将，有一定的跑步经验。他选定了家附近的滨河公园作为跑步的地点。每次跑步前，他都会做好充分的热身，然后用运动手表记录下跑步的时间和心率、血压的变化。刘先生告诉记者，经过一段时间的适应，他每天的夜跑时间已经调整到了45分钟，感觉现在睡眠质量有了明显改善。

跑步不讲究

身体很受伤

“跑步还能有什么讲究的，不就是出身汗吗？”很多人觉得，跑步的“技术含量”不高，人人只要换上运动装就可以参加。前一段时间，市民肖女士翻看朋友圈时看到同事参加了马拉松比赛，还拿了奖牌和证书，顿时燃起了跑步的热情。于是，她特意买了新运动鞋和运动装，加入了同事的夜跑团队。感觉自己的体力还可以，肖女士第一次夜跑就跑了将近一个小时。“当时感觉很兴奋，也没觉得太累，第二天膝盖就受不了了！”肖女士说，在家休息了两天才缓过劲儿来，后来她不再“逞强”了。

前几天，家住颐和庄园的宋先生饭后出门遛弯，看到几名年轻人跑步从身旁过去，于是也在后面跟着慢跑了起来。不知跑了多远，他忽然觉得胃里很难受，还有些头晕。坐在路边的椅子上椅子上休息了一会儿，他还是感觉不舒服，还呕吐起来。于是，他赶紧给家人打去电话，让家人送自己去了医院。“好久不运动了忽然运动过量，身体马上就吃不消了！”宋先生心有余悸地说。

夜跑因人而异

强度循序渐进

夜跑运动渐渐成为一种时尚，不仅让跑友圈里的人跑得更欢，还把原本不热爱运动的人也“卷”进了这个圈子。然而，夜跑的运动量以多少为宜？运动时段有什么讲究？夜跑前有哪些准备工作？这些问题，其实很多跑步爱好者并不清楚。

对于上述问题，在市区一所中学任教的体育老师李国栋表示，跑步虽然并不属剧烈运动，但是跑步前的热身却非常重要，目的是把身体的软组织拉开，避免运动时受伤。对于长期夜跑的人，在装备上也挺有讲究。跑步时，要换上宽松而透气性好的运动服，以及慢跑鞋。

至于夜跑的时间，市区一家健身场所的教练员韩飞表示，晚饭过后至少要有1个小时的休息时间，才可以开展运动。这时候，胃里的食物减少了，不易引起胃痛。当然，如果不进食就去参加夜跑，又容易导致低血糖。“对于刚开始参与夜跑运动的市民来说，要控制跑步的时长，不能一下子加量，要循序渐进，让身体逐渐适应到运动的节奏中来。”韩飞建议。

（记者 孙亮 摄影报道）