100次浏览 发布时间：2024-12-20 09:20:08
男性体内储存铁元素的总量约为3.5g，女性约为2.5g；一是因为女性的体重普遍小于男性，二则是每个月女性因月经而引起铁元素的流失。
中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人男性每天的铁摄入为12mg/d，女性为20 mg/d。女性的需求是高于男性的。
大多数人以为的红糖、红枣等食物，含铁量非常少，更多的是碳水化合物，生理期喝红糖吃红糖并不能补铁，如果摄入过多，还有长胖的风险。
含铁量高的食物来自于动物肉及其内脏，如牛肉、羊肉、猪肝，鸭血等，是铁的良好来源。动物制品是良好的血红素铁的来源，更易于被人体吸收。
所以要想补血，需要多吃动物内脏，前两天我写了猪肝的做法。
点击链接可查看具体做法：猪肝做法
今天再和大家分享一道减脂补血午餐，热量均衡可控，钙元素含量和铁元素含量相对也高。
减脂午餐day69：黑米饭+剁椒鸭血豆腐+焯拌小芹菜，热量488大卡，三大营养素均衡。
食材份量及营养素配比如下图所示：
鸭血土豆的做法：
食材：豆腐180克、白鸭血150克、剁辣椒20克、蒜姜适量
调味：盐、生抽、料酒、蚝油、蔬之鲜
做法如下：
1、鸭血和豆腐分别切成大小均等的小块，下入开水中中加盐，焯水3分钟后捞出再过一次清水，这样做可以去掉豆腥味和鸭血的腥味；
2、锅内倒5克油烧3成热，下入姜蒜末爆香，再下入剁椒炒出香味；
3、加入处理好的豆腐和鸭血，加入料酒、生抽、蚝油，加少量的水，焖煮5分钟左右；
4、最后加少量的盐，蔬之鲜即可，出锅。
黑米饭的做法也简单，分别称重后，用个小碗，隔水蒸熟即可。
水焯芹菜更简单，清洗切段的芹菜在开水中焯水一分钟捞出，加一丢丢米醋和食谱即可。
鸭血和豆腐结合在一起不但味道好吃，营养价值也翻倍，建议对铁含量需求高的青少年、女性、怀孕女性，一周都可以吃1~2次。
车辆到期需要办理的事项主要包括年检和行驶证换证。具体办理地点如下：车辆年检车管所：机动车到期年检只需到车管所以及车管所指定的车辆年检站或检测中心办理。车管所在检测站一般都设有窗口，汽车检验合格后直接就可以在窗口盖章。指定年检站：机动车所有人也可以选择到车管所指定的车辆年检站进行年检。行驶证换证车管所
离职后，您应该根据报到证上指定的地点进行报到。以下是具体的步骤和注意事项：报到证的作用报到证是毕业生到用人单位报到和档案存放的有效凭证。它用于办理户口落户、用人单位聘用、计算工龄等。报到流程携带报到证、身份证、毕业证、学位证等相关材料。前往报到证上指定的单位或地点进行报到。如果是到人才市场存档，通常
车辆报废补贴的领取地点是 交管局车管所。具体流程如下：1. 车主本人或代理人到交管局车管所提出报废申请，并提交相关证明文件，如行驶证复印件、机动车所有人身份证复印件等。2. 车管所审核报废申请及相关材料，审核合格后，补贴会打到车主本人的银行卡上。3. 报废车辆需要送到指定的报废回收企业进行解体，并接
假冒产品可以通过以下途径进行举报：向消费者协会投诉消费者可以拨打12315消费者投诉热线，或登录全国12315互联网平台进行投诉。提交投诉时，应提供详细的信息，包括购买时间、地点、产品名称、价格、数量、质量问题等，并附上相关证据。向当地市场监管部门举报消费者可以向当地市场监督管理部门或工商管理部门举
平江县的医疗报销地点如下：平江县医保中心地址：平江县天岳新区东兴北路创新创业园1号楼。联系方式：城乡居民异地备案和县外住院医保报销咨询：0730-6292917。城镇职工异地备案和县外住院医保报销咨询：0730-6238816。特殊门诊办理和特药申请：0730-6296516。城乡居民参保信息查询和